당뇨병 식단 관리, 식습관 팁

당뇨병이란?

혈액 속 포도당(혈당) 농도가 비정상적으로 높아지는 질호나으로써 혈당을 제대로 조절하지 못하여 발생하는 병명입니다. 우리는 모은 음식을 섭취하면 포도당으로 변환하고 에너지로 사용되기 위해서는 인슐린이라는 호르몬이 필요합니다. 인슐린은 췌장에서 분비됩니다. 당뇨병 환자의 경우 인슐린 분비가 충분하지 않거나 인슐린을 잘 사용하지 못하여 발생하는 경우 입니다.
 
첫번째 제 1형 당뇨병으로 췌징의 인슐린을 만드는 베타세포가 면역계의 의해 파괴되어 발생합니다. 주로 어린이나 청소년에게 나타나며 입슐린 주사를 통해 인슐린을 공급 받아야 합니다.
 
두번째 제 2형 인슐린은 충분히 만들지 모하거나 인슐린에 대한 모의 반응이 약해져 발생합니다. 이는 주로 성인에게 나타나며, 비만, 운동부족 또는 유전적인 요인 등이 관련 잇습니다. 이는 생활습관의 개선과 약물치료를 통해 관리 할수 잇으며 필요시에는 인슐린 주사 등으로 관리 할 수 있습니다.
 

당뇨병 환자를 위한 식단 관리의 기본원칙

1. 균형잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방 복합 탄수화물, 섬유질을 포함하여 혈당을 안정화하고 포만감을 유지합니다.
 
2. 탄수화물 섭취 조절:정제된 탄수화물을 줄이고 통곡물 같은 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당 조절을 합니다.
 
3. 식사 규칙성: 정해진 시간에 규칙적으로 식사하여 혈당 수준을 일정하게 유지합니다.
 
4. 섬유질 섭취 증가: 섬유질이 풍부한 식품을 통해 혈당 상승을 늦추고 소화 건강을 도모합니다.
 
5. 건강한 지방 섭취:불포화 지방을 섭취하고 포화 지방 및 트랜스 지방은 피합니다.
 
6. 설탕 및 가공식품 제한: 혈당 조절에 방해가 되는 설탕이 많이 첨가된 식품과 고칼로리 가공식품은 피합니다.
 
7. 적정량 섭취: 과식을 피하고 적절한 식사량을 유지하여 체중과 혈당을 관리합니다.
 
8. 알코올 섭취 제한: 혈당에 영향을 줄 수 있는 알코올 섭취를 조절합니다.
 
 
이 지침들은 당뇨병 관리에 기초가 되며, 개인의 상태에 따라 전문가의 조언을 받아 개별적으로 조정 되어야합니다.
 

실제 적용할 수 있는 건강한 식습관 팁

1. 식사기록 일기: 식사한 내용을 기록하면 어떤 식품이 혈당에 영향을 미쳤는지 더 잘 이해 할수 있습니다.
 
2. 식사 계획 세우기
 
3. 작은 접시 사용하기: 작은 접시에 음식을 담아 식사량을 자연스럽게 조절합니다.
 
4. 천천히 먹기
 
5. 간식 관리하기: 건강한 간식을 준비해 두고, 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지합니다. 견과류, 신선상 과일, 채소스틱 등
이 좋습니다.
 
6. 수분 섭취 유지하기
 
7. 혈당에 미치는 영향을 아는것: 각 식품이 혈당에 미치는 영향을 아는 것이 중요하며, 이를 통해 혈당 관리에 도움이 되는
식품 선택을 할 수 있습니다.
 
8. 단백질과 섬유질 함 식품 섭취: 단백질과 섬유질은 혈당을 안정시키고 오래 동안 포만감을 제공합니다.
 
9. 정제된 탄수화물 대신 전곡류 선택: 흰빵, 흰쌀 대신 통곡물 빵, 현, 퀴노아와 같은 전곡류를 선택하여 혈당 상승을 늦출수 있습니다.
 
10. 조리 방법에 주의하기: 튀기거나 고칼로리 소스를 사용하기보다는 찌거나, 굽거나, 삶는 방법으로 음식을 준비합니다.
 

장기적인 당뇨 관리를 하기 위한 다양한 방법

1. 기술의 활용
혈당 모니터링 기기, 인슐린 펌프, 모바일 앱 등을 활용하여 혈당 수치를 정밀하게 모닝터를 하고 관리 할수 있습니다.
 
2.  온라인 지원
온라인 교육 프로그램, 건강 관리앱, 영양 정보 데이터베이스 등을 통해 당뇨병 관리에 필요한 정보와 지원을 받을수있습니다.
 
3.  맞춤형 의료
유전자 검사, 생활 습관 분석 등을 통해 개인별 맞춤형 치료 계획을 수립합니다.
 
4.사회적 지원
온라인 커뮤니티 환자 지원 그릅, 건강 관리 프로그램을 통해 정서적 지운과 동기 부여를 제공합니다.
 
5.건강한 식습관
지속 가능한 식습관
지속 가능한 식습관 변화를 위해 교육 프로그램과 영양상담을 제공하여 건강한 식단을 유지하도록 돕습니다.
 
6.신체활동 증진
정기적인 운동과 활동적인 생활 방식을 장려하여 체중 관리와 인슐린 저향성 감소에 기여합니다.
 
7.정채적 지원
건강한 식품에 대한 접근성을 높이고 당뇨병 예 및 관리 프로그램에 대한 정부의 지원을 확대합니다.