골다공증에 좋은 음식과 운동
골다공증에 좋은 음식 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 무너지기 쉽게 되는 질병으로, 특히 나이가 들면서 발생할 확률이 높아집니다. 예방하고 치료하기 위한 첫걸음은 바로 영양가득한 식사 입니다. □ 칼슘과 비타민 D: 칼슘은 벼를 건강하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품이나, 시금치, 브로콜리, 아몬드 등의 식품이 풍부한 칼슘을 제공합니다. 또한, 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 주로 햇빛을 통해 합성되지만, 연어, 참치, 버섯 등의 음식에도 함유되어 있습니다. □ 단백질 : 단백질은 뼈의 핵심 구성 요소로 고기, 생선, 콩, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다. 골다공증에 효과적인 운동 음식 뿐만 아니라 운동도 골다공증 예방..
2024. 2. 13.
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